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运动前别忘了要做热身运动哦!

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【曙光呵护男性健康《《点击咨询》》】

  生活在忙碌的社会里,如果能够定期抽出时间去做运动,实属难得。可是在紧迫的时间中,追追赶赶地到达运动场,为免朋友的等待或浪费了租用的场地,往往会忽略进行热身运动,匆匆忙忙在身体及肢体未有好好准备之下展开剧烈的运动或开始健康器械训练,令静态的身体难以应付突然转变的活跃状态。这样不但对身体没有好处,还可能会导致整体更容易疲劳,增加肌肉抽筋及关节扭伤的机会,令身体受到损伤。

  【肩颈部伸展】

  做肩颈部伸展时应把双脚分开如肩宽,身体放松:

  1、颈部侧弯:

  将头部向左倾,左边耳朵侧向左边肩头,而肩头应放松平直,保持10~15秒。不要左右两边快速摆头。

  2、颈部仰望:

  将头部向后仰望,可用双手保护颈椎,不用过分屈后,保持10~15秒。

  3、颈部转动:

  颈部左右转动。将头部先向左边尽望,肩头放松平直,身体保持挺直,不要转腰或转下身,保持10~15秒。然后再向右边尽望,转头时不要太快。

  4、肩头转动:

  两边肩头可做顺时针方向及逆时针方向打圈转动。

  5、肩头松紧动作:

  将肩头缩起作拉紧状,保持约10秒后完全放松肩头肌肉,再缩起,重复做5~10次。

  【身体伸展】

  身体的伸展包括背部、胸部、腰部及身体肌肉的伸展。把双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,身体放松:

  1、身体伸展:

  保持身体直立,把手掌紧贴在体侧,慢慢将双手向上伸直高于头上,尽量使全身伸直,保持10~15秒。

  2、背肌伸展:

  将双手伸直与身前,十指紧扣,挺胸收腹,身体随手伸直略向前弯,保持10~15秒,将会感觉到肩膀和背部的伸展。

  3、胸部扩张:

  双手向身后伸直,双掌紧扣,尽量慢慢往上举起,收腹挺胸,保持10~15秒,将会感到肩膀与胸部的伸展。

  4、伸腰侧弯:

  右手伸向上高举过头,带动上半身弯向左边,左手叉腰,不用过于弯曲腰部,保持10~15秒,再转手弯向右边。

  5、弯腰手动:

  上身向前弯下,双手向地垂直,并上下摇动,带动肩头摇动,保持双膝微屈,腰部不要摇动。

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